고혈압 낮추는 방법 알아보기

고혈압은 혈관에 가해지는 혈류의 압력이 높은 것을 뜻합니다. 혈애근 혈관을 타고 이동하면서 우리몸 구석구석에 뻗어있는 세포에 영양분과 산소를 골고루 공급합니다. 심장은 온몸에 혈액을 공급하기 위하여 수축과 확장을 반복하는데 심장이 수축할때의 압력을 수축기 혈압(최고혈압), 확장할때의 압력을 이완기 혈압(최저혈압) 이라고 합니다.

고혈압의 분류

고혈압은 아래의 표처럼 구분할 수 있습니다.

수축기 혈압 140mgHg, 이완기 혈압 90mgHg을 고혈압의 기준으로 보고 있으며 수축기나 이완기 혈압 중 어느 하나라도 기준보다 높으면 고혈압으로 진단합니다. 고혈압 전단계에 해당하면 주의가 필요합니다.

고혈압 증상

고혈압은 따로 증상이 없습니다. 하지만 고혈압은 시간이 지나면서 혈관 벽을 약하게 만들어 뇌, 심장, 신장, 눈으로 가는 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 결과적으로 중풍, 치매, 협심증, 심근경색, 심장비대, 심실수축능력의 감소, 신장 기능의 감소, 망막질환, 성기능저하, 골밀도저하 등 여러가지 합병증을 유발하게 됩니다.

 

어떤사람들은 혈압이 조금만 올라가도 심한 증상을 호소하는 경우가 있기도 합니다.

 

고혈압의 무서움

고혈압이 무서운 이유는 합병증을 동반하기 때문입니다. 고혈압의 합병증은 혈압 자체의 압력효과 때문에 발생하거나, 이차적으로 동맥경화가 생긴 뒤 이에 따른 합병증으로 일어납니다. 압력이 높은 혈관으로 피를 보내야 하므로 심장이 비대해지고, 심하면 확장되어 심부전증이 생기고 가슴이 답답하거나 기침이 나며 쉽게 숨이 차게 됩니다. 가장 치명적인 합병증은 압력 자체에 의해 혈관벽이 찢어지는 대동맥 박리증으로 급사할 수 도 있습니다.

고혈압 낮추는방법

고혈압을 낮추기 위해서는 적절한 운동요법과 식이요법이 필요합니다. 아래는 약 복용없이 고혈압을 낮추는 방법입니다.

• 체중을 줄이고 허리둘레 수치가 늘지 않게 조심한다
• 운동은 규칙적으로 매일 최소 30분 이상 운동한다
• 건강하게 음식을 섭취한다. 포화지방과 콜레스테롤 섭취는 줄인다
• 소금섭취를 줄인다
• 음주는 적당히. 적정선을 넘는 지나친 음주는 혈압 상승을 유발시킨다
• 금연할 것
• 스트레스를 줄인다

고혈압에 도움이 되는 음식

고혈압 예방목적이나 고혈압인 경우 함께하면 좋은 음식입니다.

마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 줍니다.

 

시금치

칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득합니다.

 

양파

양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시킵니다.

 

바나나

바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내립니다.

 

다크초콜릿

미국의 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 조사되었습니다. 코코아분말 70% 이상의 다크 초콜렛이 이런 효과를 나타냅니다.

 

계피

계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다. 계피를 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가한다는 연구결과가 있습니다.